May 18, 2026
Как отслеживать потерю веса на GLP-1: ежедневный, еженедельный и трендовый подходы
Вес на весах колеблется ежедневно. Научитесь отделять сигнал от шума, чтобы увидеть, действительно ли ваш протокол GLP-1 работает.
Вставать на весы каждое утро может быть эмоциональными американскими горками. Плюс 0.3 kg — паника. Минус 0.5 kg — праздник. Но ежедневный вес шумный: задержка воды, время приёма пищи, содержимое кишечника и даже время суток — всё влияет на число.
Проблема ежедневных взвешиваний
- Вес воды колеблется на 1–2% массы тела ежедневно.
- Хранение гликогена связывает воду — богатые углеводами приёмы пищи добавляют временный вес.
- Менструальные циклы вызывают предсказуемые закономерности задержки.
- Вес на весах не отличает потерю жира от потери мышц.
Лучшие подходы
1. Еженедельный тренд (рекомендуется)
Взвешивайтесь каждое утро после туалета, но до еды. Возьмите медиану 7 ежедневных значений. Это одно число в неделю — ваш истинный сигнал. Стройте его график и игнорируйте шум.
2. Скользящее среднее
Используйте 7-дневное или 14-дневное скользящее среднее. Среднее каждого дня сглаживает ежедневные колебания. TrackPep делает это автоматически на вашем графике веса.
3. Скорость изменения
Здоровая потеря веса при терапии GLP-1 — 0.5–1.0 kg в неделю. Быстрее этого может означать потерю мышц. Медленнее 0.5 kg в месяц может оправдывать корректировку дозы.
Что ещё измерять
| Метрика | Частота | Почему |
|---|---|---|
| Вес | Ежедневно | Сырые данные для тренда |
| Окружность талии | Еженедельно | Показатель висцерального жира |
| Процент жира | Ежемесячно | Подтверждение жир против мышц |
| Гидратация | Ежедневно | Искажает показания веса |
| Качество сна | Ежедневно | Влияет на гормоны голода |
Отслеживание в TrackPep
Трекер веса TrackPep автоматически вычисляет вашу линию тренда, показывает скорость изменения и соотносит тренды веса с вашими залогированными дозами и побочными эффектами. Никаких ручных таблиц не требуется.