如何在 GLP-1 上追踪减重：每日、每周与基于趋势的方法

每天早晨站上体重秤可能是一场心理过山车。涨了 0.3 kg——恐慌。降了 0.5 kg——庆祝。但每日体重是有噪声的：水潴留、进餐时间、肠道内容物，甚至一天中的时段都会影响这个数字。

每日称重的问题

• 水分体重每天波动可达体重的 1–2%。
• 糖原储存会结合水分——高碳水餐食会带来暂时的体重增加。
• 月经周期会造成可预测的潴留模式。
• 秤上的体重无法区分脂肪减少与肌肉减少。

更好的方法

1. 每周趋势（推荐）

每天早晨如厕后、进食前称重。取 7 个每日数值的中位数。每周这一个数字就是你真正的信号。绘制它，忽略噪声。

2. 移动平均

使用 7 天或 14 天移动平均。每天的平均值会平滑掉每日波动。TrackPep 会在你的体重图表上自动完成这一点。

3. 变化率

GLP-1 治疗中健康的减重为每周 0.5–1.0 kg。快于此可能意味着肌肉流失。慢于每月 0.5 kg 可能需要调整剂量。

还应测量什么

指标	频率	为什么
体重	每日	趋势的原始数据
腰围	每周	内脏脂肪的替代指标
体脂率	每月	确认是脂肪还是肌肉
补水	每日	混杂体重读数
睡眠质量	每日	影响饥饿激素

在 TrackPep 中追踪

TrackPep 的体重追踪器会自动计算你的趋势线，显示你的变化率，并将体重趋势与你记录的剂量和副作用相关联。无需手动电子表格。