May 18, 2026
GLP-1'lerde Kilo Kaybı Nasıl Takip Edilir: Günlük, Haftalık ve Eğilim Temelli Yaklaşımlar
Tartı kilosu günden güne dalgalanır. GLP-1 protokolünüzün gerçekten işe yarayıp yaramadığını görebilmeniz için sinyali gürültüden nasıl ayıracağınızı öğrenin.
Her sabah tartıya çıkmak zihinsel bir hız treni olabilir. 0,3 kg artış — panik. 0,5 kg düşüş — kutlama. Ama günlük kilo gürültülüdür: su tutulması, öğün zamanlaması, bağırsak içeriği ve hatta günün saati sayıyı etkiler.
Günlük tartılmaların sorunu
- Su ağırlığı günlük olarak vücut kütlesinin %1–2'si kadar dalgalanır.
- Glikojen depolaması su bağlar — karbonhidrat ağırlıklı öğünler geçici ağırlık ekler.
- Menstrüel döngüler öngörülebilir tutulma örüntülerine neden olur.
- Tartı kilosu, yağ kaybını kas kaybından ayırt etmez.
Daha iyi yaklaşımlar
1. Haftalık eğilim (önerilen)
Her sabah tuvaleti kullandıktan sonra ama yemeden önce tartılın. 7 günlük değerin medyanını alın. Haftada bir o tek sayı gerçek sinyalinizdir. Onu grafikleyin ve gürültüyü görmezden gelin.
2. Hareketli ortalama
7 günlük veya 14 günlük bir hareketli ortalama kullanın. Her günün ortalaması günlük dalgalanmaları yumuşatır. TrackPep bunu kilo grafiğinizde otomatik yapar.
3. Değişim hızı
GLP-1 tedavisinde sağlıklı kilo kaybı haftada 0,5–1,0 kg'dır. Bundan daha hızlısı kas kaybı anlamına gelebilir. Ayda 0,5 kg'dan daha yavaşı bir doz ayarlaması gerektirebilir.
Başka ne ölçülmeli
| Metrik | Sıklık | Neden |
|---|---|---|
| Kilo | Günlük | Eğilim için ham veri |
| Bel çevresi | Haftalık | Viseral yağ göstergesi |
| Vücut yağı % | Aylık | Yağa karşı kası doğrula |
| Hidrasyon | Günlük | Kilo okumalarını karıştırır |
| Uyku kalitesi | Günlük | Açlık hormonlarını etkiler |
TrackPep'te takip
TrackPep'in kilo takipçisi eğilim çizginizi otomatik hesaplar, değişim hızınızı gösterir ve kilo eğilimlerini kaydedilen dozlarınız ve yan etkilerinizle ilişkilendirir. Manuel elektronik tablo gerekmez.