Cómo hacer seguimiento de la pérdida de peso con GLP-1: enfoques diarios, semanales y basados en tendencias

Subirte a la báscula cada mañana puede ser una montaña rusa mental. Sube 0,3 kg — pánico. Baja 0,5 kg — celebración. Pero el peso diario es ruidoso: la retención de agua, el momento de las comidas, el contenido intestinal e incluso la hora del día afectan al número.

El problema con los pesajes diarios

• El peso del agua fluctúa un 1–2% de la masa corporal al día.
• El almacenamiento de glucógeno retiene agua — las comidas ricas en carbohidratos añaden peso temporal.
• Los ciclos menstruales causan patrones de retención predecibles.
• El peso en la báscula no distingue la pérdida de grasa de la pérdida de músculo.

Mejores enfoques

1. Tendencia semanal (recomendado)

Pésate cada mañana después de ir al baño pero antes de comer. Toma la mediana de 7 valores diarios. Ese único número por semana es tu verdadera señal. Represéntalo y ignora el ruido.

2. Media móvil

Usa una media móvil de 7 o 14 días. La media de cada día suaviza las fluctuaciones diarias. TrackPep lo hace automáticamente en tu gráfico de peso.

3. Tasa de cambio

Una pérdida de peso saludable con terapia GLP-1 es de 0,5–1,0 kg por semana. Más rápido que eso puede significar pérdida de músculo. Más lento de 0,5 kg/mes puede justificar un ajuste de dosis.

Qué más medir

Métrica	Frecuencia	Por qué
Peso	Diario	Datos brutos para la tendencia
Circunferencia de cintura	Semanal	Indicador de grasa visceral
% de grasa corporal	Mensual	Confirmar grasa vs músculo
Hidratación	Diario	Variable que confunde las lecturas de peso
Calidad del sueño	Diario	Afecta a las hormonas del hambre

Seguimiento en TrackPep

El rastreador de peso de TrackPep calcula automáticamente tu línea de tendencia, muestra tu tasa de cambio y correlaciona las tendencias de peso con tus dosis y efectos secundarios registrados. Sin hojas de cálculo manuales.