Gewichtsverlust unter GLP-1 tracken: tägliche, wöchentliche und trendbasierte Ansätze

Jeden Morgen auf die Waage zu steigen kann eine mentale Achterbahn sein. 0,3 kg rauf — Panik. 0,5 kg runter — Feier. Aber das Tagesgewicht ist verrauscht: Wassereinlagerung, Mahlzeiten-Timing, Darminhalt und sogar die Tageszeit beeinflussen die Zahl alle.

Das Problem mit täglichen Wiegungen

• Das Wassergewicht schwankt täglich um 1–2 % der Körpermasse.
• Glykogenspeicherung bindet Wasser — kohlenhydratreiche Mahlzeiten fügen vorübergehendes Gewicht hinzu.
• Menstruationszyklen verursachen vorhersagbare Einlagerungsmuster.
• Das Waagengewicht unterscheidet nicht zwischen Fettverlust und Muskelverlust.

Bessere Ansätze

1. Wochentrend (empfohlen)

Wiege dich jeden Morgen nach dem Toilettengang, aber vor dem Essen. Nimm den Median der 7 Tageswerte. Diese eine Zahl pro Woche ist dein echtes Signal. Zeichne diese auf und ignoriere das Rauschen.

2. Gleitender Durchschnitt

Verwende einen 7-Tage- oder 14-Tage-Gleitendurchschnitt. Der Durchschnitt jedes Tages glättet tägliche Schwankungen. TrackPep macht dies automatisch in deinem Gewichtsdiagramm.

3. Änderungsrate

Gesunder Gewichtsverlust unter GLP-1-Therapie liegt bei 0,5–1,0 kg pro Woche. Schneller als das kann Muskelverlust bedeuten. Langsamer als 0,5 kg/Monat kann eine Dosisanpassung rechtfertigen.

Was sonst zu messen ist

Kennzahl	Häufigkeit	Warum
Gewicht	Täglich	Rohdaten für den Trend
Taillenumfang	Wöchentlich	Proxy für viszerales Fett
Körperfett %	Monatlich	Fett vs. Muskel bestätigen
Hydration	Täglich	Störfaktor für Gewichtswerte
Schlafqualität	Täglich	Beeinflusst Hungerhormone

Tracking in TrackPep

Der Gewichts-Tracker von TrackPep berechnet automatisch deine Trendlinie, zeigt deine Änderungsrate und korreliert Gewichtstrends mit deinen protokollierten Dosen und Nebenwirkungen. Keine manuellen Tabellen nötig.