GLP-1에서 체중 감소를 추적하는 법: 일일, 주간, 추세 기반 접근

매일 아침 체중계에 오르는 것은 정신적 롤러코스터가 될 수 있습니다. 0.3 kg 증가 — 공황. 0.5 kg 감소 — 축하. 하지만 일일 체중은 노이즈가 많습니다: 수분 저류, 식사 시점, 장 내용물, 심지어 하루 중 시간까지 모두 그 숫자에 영향을 줍니다.

일일 체중 측정의 문제

• 수분 무게는 매일 체중의 1–2%만큼 변동합니다.
• 글리코겐 저장은 물을 결합합니다 — 탄수화물이 많은 식사는 일시적 체중을 더합니다.
• 월경 주기는 예측 가능한 저류 패턴을 일으킵니다.
• 체중계 값은 체지방 감소와 근육 감소를 구분하지 못합니다.

더 나은 접근법

1. 주간 추세 (권장)

매일 아침 화장실을 다녀온 후, 먹기 전에 체중을 재세요. 7개 일일 값의 중앙값을 취하세요. 주당 그 하나의 숫자가 진짜 신호입니다. 그것을 그래프로 그리고 노이즈는 무시하세요.

2. 이동 평균

7일 또는 14일 이동 평균을 사용하세요. 매일의 평균이 일일 변동을 부드럽게 합니다. TrackPep은 체중 차트에서 이를 자동으로 해줍니다.

3. 변화율

GLP-1 치료에서 건강한 체중 감소는 주당 0.5–1.0 kg입니다. 그보다 빠르면 근육 손실을 의미할 수 있습니다. 월 0.5 kg보다 느리면 용량 조절이 필요할 수 있습니다.

그 외 측정할 것

지표	빈도	이유
체중	매일	추세를 위한 원자료
허리둘레	매주	내장지방 대리 지표
체지방률	매월	지방 vs 근육 확인
수분	매일	체중 값의 교란 요인
수면의 질	매일	배고픔 호르몬에 영향

TrackPep에서 추적하기

TrackPep의 체중 추적기는 추세선을 자동으로 계산하고, 변화율을 보여주며, 체중 추세를 기록된 용량 및 부작용과 상관시킵니다. 수동 스프레드시트가 필요 없습니다.