GLP-1 での減量の追跡：毎日、毎週、トレンドベースのアプローチ

毎朝体重計に乗ることは、精神的なジェットコースターになり得ます。0.3 kg 増 — パニック。0.5 kg 減 — お祝い。しかし日々の体重はノイズだらけです：水分貯留、食事のタイミング、腸の内容物、さらには時間帯までもがその数字に影響します。

毎日の計量の問題点

• 水分による重さは、毎日体重の 1〜2% 変動します。
• グリコーゲンの貯蔵は水と結合します — 炭水化物の多い食事は一時的に体重を増やします。
• 月経周期は予測可能な貯留パターンを引き起こします。
• 体重計の数値は脂肪減少と筋肉減少を区別しません。

より良いアプローチ

1. 週間トレンド（推奨）

毎朝、トイレを使った後、食べる前に体重を量ります。7 つの日々の値の中央値を取ります。週に 1 つのその数字が、あなたの真のシグナルです。それをプロットし、ノイズは無視します。

2. 移動平均

7 日または 14 日の移動平均を使います。各日の平均が日々の変動を平滑化します。TrackPep は体重グラフ上でこれを自動的に行います。

3. 変化率

GLP-1 療法での健康的な減量は週 0.5〜1.0 kg です。それより速いと筋肉減少を意味することがあります。月 0.5 kg より遅い場合は、用量調整が妥当かもしれません。

ほかに測るべきもの

指標	頻度	理由
体重	毎日	トレンドの生データ
ウエスト周囲	毎週	内臓脂肪の代替指標
体脂肪率	毎月	脂肪か筋肉かを確認
水分補給	毎日	体重の読みを交絡させる
睡眠の質	毎日	空腹ホルモンに影響

TrackPep での追跡

TrackPep の体重トラッカーは、トレンドラインを自動計算し、変化率を表示し、体重の傾向を記録した用量や副作用と相関させます。手作業のスプレッドシートは不要です。