May 18, 2026
Como Acompanhar a Perda de Peso nos GLP-1: Abordagens Diária, Semanal e Baseada em Tendência
O peso na balança flutua diariamente. Aprenda a separar o sinal do ruído para ver se o seu protocolo de GLP-1 está realmente funcionando.
Subir na balança toda manhã pode ser uma montanha-russa mental. Subiu 0,3 kg — pânico. Caiu 0,5 kg — comemoração. Mas o peso diário é ruidoso: retenção de água, horário das refeições, conteúdo intestinal e até a hora do dia afetam o número.
O problema com as pesagens diárias
- O peso de água flutua de 1 a 2% da massa corporal por dia.
- O estoque de glicogênio retém água — refeições ricas em carboidratos adicionam peso temporário.
- Os ciclos menstruais causam padrões previsíveis de retenção.
- O peso da balança não distingue perda de gordura de perda de músculo.
Melhores abordagens
1. Tendência semanal (recomendada)
Pese-se toda manhã depois de ir ao banheiro, mas antes de comer. Tire a mediana de 7 valores diários. Esse único número por semana é o seu verdadeiro sinal. Plote isso e ignore o ruído.
2. Média móvel
Use uma média móvel de 7 ou 14 dias. A média de cada dia suaviza as flutuações diárias. O TrackPep faz isso automaticamente no seu gráfico de peso.
3. Taxa de variação
Uma perda de peso saudável na terapia com GLP-1 é de 0,5 a 1,0 kg por semana. Mais rápido do que isso pode significar perda muscular. Mais lento do que 0,5 kg/mês pode justificar um ajuste de dose.
O que mais medir
| Métrica | Frequência | Por quê |
|---|---|---|
| Peso | Diária | Dado bruto para a tendência |
| Circunferência da cintura | Semanal | Proxy de gordura visceral |
| % de gordura corporal | Mensal | Confirmar gordura vs músculo |
| Hidratação | Diária | Confunde as leituras de peso |
| Qualidade do sono | Diária | Afeta os hormônios da fome |
Acompanhando no TrackPep
O rastreador de peso do TrackPep calcula automaticamente sua linha de tendência, mostra sua taxa de variação e correlaciona as tendências de peso com as doses e efeitos colaterais registrados. Sem planilhas manuais.